Barangkali ibu hamil pusing memikirkan kuliner apa saja baik dikala hamil atau selama kehamilan. Makanan yang dimaksud baik untuk perkembangan otak, sel dan persyarafan janin maupun untuk kesehatan ibu selama menjalani kehamilan. Banyak jenis kuliner sehat untuk ibu hamil yang murah dan gampang didapat, serta patut dikonsumsi semoga kesehatan ibu hamil tetap terjaga dan selalu dalam kondisi terbaik sehingga dikala proses persalinan ibu hamil tidak mengalami penyulit dan bayi lahir dengan sehat. Untuk itu medianers merangkum 10 jenis makanan sehat dan bergizi untuk ibu hamil, diantara sebagai berikut:
1. Telur
Kata Elizabeth Ward, hebat gizi dan penulis buku Expect the Best, Your Guide to Healthy Eating Before, During, and After Pregnancy, yakni buku Panduan terbaik untuk makan sehat sebelum, selama, dan sehabis Kehamilan. Sebagaimana yang dipublikasikan babycenter.combahwa, "Telur selain mengandung lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur juga mengandung protein berkualitas penting untuk kehamilan."
Dalam buku tersebut Ward menjelaskan "Sel-sel bayi anda tumbuh pada tingkat yang eksponensial, dan setiap sel terbuat dari protein," Ward menambahkan. " Sebagai perempuan hamil, Anda juga membutuhan protein dan bukan untuk bayi dalam kandungan saja."
Telur juga kaya akan kolin, yang menyuplai pertumbuhan dan otak secara keseluruhan pada bayi, sambil membantu mencegah cacat pada sistim persyarafan. Beberapa telur bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak.
Kata Ward "Wanita sehat dengan kolesterol darah normal sanggup mengkonsumsi satu hingga dua telur sehari sebagai cuilan dari diet seimbang lemak jenuh." Tapi, bila kolesterol merupakan duduk kasus bagi Anda, maka cukup konsumsi putih telur saja, dan buang kuningnya.
Mengkonsumsi telur dikala kehamilan merupakan pilihan kuliner sehat, bergizi, murah, mudah, cepat, dan serbaguna dikala kehamilan. Ketika Anda terlalu lelah untuk memasak makanan, maka beberapa telur rebus menjadi pilihan menarik dikala kehamilan.
2. Ikan salmon
Tidak hanya salmon kaya akan protein berkualitas tinggi, berdasarkan Ward, ikan salmon juga merupakan sumber yang sangat baik dari lemak omega-3, cantik untuk perkembangan bayi Anda dan sanggup membantu meningkatkan mood. Serta tidak menyerupai ikan todak, king mackerel, tilefish, dan hiu. Sebab ikan salmon mengandung metilmerkuri dalam jumlah rendah, suatu senyawa yang sanggup berbahaya untuk perkembangan sistem saraf bayi/ janin dalam kandungan.
Bahkan ikan salmon dan ikan rendah merkuri lainnya, menyerupai tuna, FDA ( BPOM Amerika) menganjurkan untuk tidak makan lebih dari 12 ons per ahad untuk menghindari jumlah konsumsi merkuri.
3. Buncis dan Kacang Polong
Kacang polong, kacang hitam, kacang pinto, buncis, ada begitu banyak pilihan dari jenis kacang-kacangan yang sanggup dikonsumsi ibu hamil. "Kacang mengandung serat dan protein dari semua sayuran," kata Ward.
Ibu hamil penting mendapatkan asupan serat dan protein dari jenis kacang-kacangan selama kehamilan, namun Anda mungkin belum menyadari bahwa serat sanggup menjadi jenis kuliner gres terbaik Anda. Ketika Anda hamil, akses pencernaan Anda melambat, menempatkan Anda pada risiko terkena sembelit dan wasir. Serat sanggup membantu mencegah dan meringankan duduk kasus tersebut.
Selain itu, kata Ward, kuliner yang mengandung serat cenderung kaya akan nutrisi. Ini memang benar, bahwa kacang merupakan sumber yang baik mengandung besi, folat, kalsium, dan seng.
4. Ubi jalar
Ubi jalar berwarna oranye lantaran mengandung karotenoid, dan pigmen flora yang dikonversi menjadi vitamin A dalam badan manusia, kata Ward.
Meskipun ibu hamil mengkonsumsi terlalu banyak "preformed" vitamin A yang didapat dari sumber lain, menyerupai dari sumber hewani, teladan hati, susu, dan telur maka sanggup berbahaya, lantaran karotenoid dari sumber ubi jalar ialah jenis yang berbeda. Mereka dikonversi menjadi vitamin A hanya bila diperlukan, sehingga tidak perlu untuk membatasi konsumsi ubi jalar untuk mendapatkan vitamin A.
Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat. Dan menyerupai kacang-kacangan, ubi jalar sangat gampang dan murah didapatkan. "Masak ekstra dan menyimpannya sebagai camilan, merupakan pandangan gres bagus." Saran, Ward.
5. Biji-bijian
Ya, Popcorn ialah gandum. "Orang-orang menyukainya ketika aku memberitahu mereka bahwa, Popcorn cuilan dari gandum" kata Ward.
Biji-bijian penting dalam kehamilan lantaran mereka tinggi serat dan nutrisi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien (senyawa tumbuhan yang melindungi sel-sel). Tapi jangan konsumsi popcorn saja. Sebab, banyak biji-bijian lain di luar sana, menyerupai oatmeal,dll.
6. Kenari
"Kenari ialah salah satu sumber terkaya dari nabati omega-3," kata hebat diet Kate Geagan, penulis buku Go Green, Stay Lean. "Sejumlah kenari ialah pilihan yang cocok untuk kudapan ringan atau embel-embel salad." Ungkap Kate Geagan sebagaimana yang dipublikasikan babycenter.com.
Sementara nabati omega-3 tidak menawarkan banyak DHA yang bermanfaat bagi bayi selama kehamilan. Kenari juga merupakan sumber kuliner mengandung protein yang baik dan mempunyai tinggi serat.
7.Yogurt
"Yogurt mengandung tinggi protein, membuatnya menjadi salah satu kuliner favorit dikala kehamilan. Dan segala jenis yoghurt merupakan sumber kalsium, yang perlu ada dalam daftar diet kehamilan. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup kalsium, maka akan besar lengan berkuasa pada bayi Anda," kata Geagan.
"Tujuan mengkonsumsi kuliner sehat selama kehamilan ialah untuk memastikan Anda menawarkan segalanya yang dibutuhkan bayi tanpa mengorbankan kesehatan dan gizi Anda sendiri," jelasnya. "Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda sendiri utuh sementara meletakkan kerangka yang sehat untuk bayi Anda." Ungkap Geagan.
8.Brokoli
Bayam, brokoli, lobak dan sayuran berdaun hijau lainnya sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta folat yang sangat penting. Sayuran hijau juga terbukti untuk meningkatkan kesehatan mata. Ungkap Geagan.
9. Daging tanpa lemak
"Daging ialah sumber protein berkualitas tinggi," kata hebat diet Karin Hosenfeld, hebat dari North Dallas Nutrition. "Carilah daging tanpa lemak dengan cara lemak dipangkas/ dibuang," katanya. "Ketika membeli daging merah khususnya, usahakan 95 hingga 98 persen daging merah tersebut bebas lemak."
Sedangkan berdasarkan Ward, " Daging sapi mengandung kolin seerta protein, yang baik sebagai zat pembangun."
Jangan makan daging sembarangan atau hot dog, meskipun dipanaskan hingga mengepul panas. Ada risiko kecil lewat kuman dan parasit, menyerupai listeria, toxoplasma, atau salmonella, bila mengkonsumsi beresiko menular ke bayi Anda, kata dokter hebat kebidanan dan kandungan, Maria Marnach dari Mayo Clinic Obstetrician.
10. Buah-buahan berwarna dan sayuran
Banyak makan buah hijau, merah, oranye, kuning, ungu, dan putih serta buah-buahan dan sayuran lainnya, memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan banyak sekali nutrisi. "Setiap kelompok warna menawarkan vitamin dan mineral yang berbeda," terang hebat diet Jodi Greebel, pemilik Citrition, a nutrition counseling service di New York.
Hosenfeld memperlihatkan laba lain dari makan buah dan sayuran ialah "Selama tahap simpulan kehamilan, bayi akan mendapatkan suplai kuliner melalui cairan ketuban. Jadi, bila Anda mengekspos bayi Anda untuk banyak sekali buah-buahan sehat dan sayuran, maka Anda akan meningkatkan kemungkinan bahwa bayi Anda akan mengenali dan mendapatkan jenis rasa serta multivitamin." ungkapnya.
Terkait :5 Jenis Vitamin Wajib Untuk Ibu Hamil
Demikianlah 10 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang sanggup medianers bagikan pada pembaca. Bila anda mengalami alergi dengan salah satu jenis kuliner di atas, maka sebaiknya hentikan mengkonsumsinya dan segera konsultasikan pada hebat gizi anda, atau ke pelayanan kesehatan terdekat. Semoga bermanfaat. (Editor: Anton Wijaya, Dihimpun dari banyak sekali sumber/ Foto: alana.io)
Sumber https://medianers.blogspot.com/
0 Response to "10 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil"
Posting Komentar