Anda Ingin menurunkan berat tubuh dan tubuh berotot ? Sangat praktis caranya. Pastinya, tubuh berotot idaman setiap laki-laki , juga wanita, ingin pasangannya tampil kekar dan bugar. Untuk mendapat berat tubuh ideal dan berotot hanya butuh kesungguhan dan disiplin. Silahkan lanjutkan membaca bila anda ingin tau.
Program latihan fisik tentunya hal sangat penting dilakukan untuk membentuk masa otot. Untuk mendapat tubuh berotot dan berat tubuh ideal, maka saling berkaitan antara mengatur rujukan dan hidangan makanan, latihan fisik ditambah istirahat yang cukup.
Instruktur fitness saya mengatakan," bila kakak benar-benar ingin menurunkan berat tubuh dan membentuk masa otot, maka 3 hal yang wajib kakak lakukan, satu latihan fisik sesuai program, dua konsumsi kuliner tinggi protein, sayuran dan buah-buahan, 3 istirahat yang cukup.
Kemudian, pelatih saya, Chandra pemilik Dragon Gym dan Fitness di Kota Payakumbuh memberi jaminan, bahwa "dalam tempo 3 bulan, kakak akan mendapat hasil maksimal " Katanya.
Tidak bermaksud sombong, saran dan kegiatan latihan yang diberikan Candra saya laksanakan dengan sungguh-sungguh dan konsisten dalam 1 bulan, yakni dari tanggal 23/10/2015 hingga dengan tanggal 23, bulan berikutnya, maka hasil yang saya dapatkan ibarat gambar di bawah ini:
 |
| Gambar kiri sebelum dan gambar kanan sesudah latihan 1 bulan. Berat tubuh turun 5 kg dan tubuh berotot/ dokumentasi medianers |
Nah, bagaimana caranya dalam tempo 1 bulan berat tubuh turun 5 kg dan tubuh berotot? Silahkan lanjutkan membaca.
1. Latihan fisik sesuai kegiatan dan proposal instruktur
Pertama kali, saya diminta melaksanakan treadmill selama 8 menit. Setelah itu, diajarkan gerakan dan teknik membentuk otot bahu. Selesai latihan membentuk otot bahu, membentuk otot tangan ( bisep) dan terakhir, latihan memberantas lemak di perut semoga kelihatan six pack.
Di hari kedua, pembuka latihan tetap treadmill atau mengayuh sepeda tanpa roda. Kemudian masuk pada kegiatan membentuk otot sesi kedua, yaitu membentuk otot dada, dan membentuk otot tangan (trisep), sedangkan latihan fisik epilog ialah latihan otot perut, dengan aneka variasi serta memakai pinjaman alat.
Di hari ketiga, treadmill sebagai pembuka latihan untuk memperabukan lemak wajib dilakukan selama 8 menit, durasi boleh ditingkatkan bila stamina sanggup untuk melakukannya. Kemudian latihan berlanjut membentuk otot sayap dan punggung, usai itu, lanjut pada latihan membentuk otot tangan ( bisep) dan, terakhir sebagai epilog latihan otot perut.
Di hari ke empat libur dari latihan fisik, untuk mengistirahatkan otot-otot tubuh. Massa otot akan bertambah di dikala istirahat, tentunya
Di hari kedua, pembuka latihan tetap treadmill atau mengayuh sepeda tanpa roda. Kemudian masuk pada kegiatan membentuk otot sesi kedua, yaitu membentuk otot dada, dan membentuk otot tangan (trisep), sedangkan latihan fisik epilog ialah latihan otot perut, dengan aneka variasi serta memakai pinjaman alat.
Di hari ketiga, treadmill sebagai pembuka latihan untuk memperabukan lemak wajib dilakukan selama 8 menit, durasi boleh ditingkatkan bila stamina sanggup untuk melakukannya. Kemudian latihan berlanjut membentuk otot sayap dan punggung, usai itu, lanjut pada latihan membentuk otot tangan ( bisep) dan, terakhir sebagai epilog latihan otot perut.
Di hari ke empat libur dari latihan fisik, untuk mengistirahatkan otot-otot tubuh. Massa otot akan bertambah di dikala istirahat, tentunya
dengan pemasukan nutrisi yang cukup, terkait ini, nanti saya jelaskan, silahkan lanjut membaca.
Di hari keempat, pelatih memperlihatkan latihan membentuk otot paha dan pantat, pilihan ini terserah anda, apakah mau atau tidak, kebetulan saya untuk dikala ini, fokus dulu membentuk 3 otot besar, yakni otot bahu, dada dan sayap, rencana di bulan kedua akan masuk pada latihan membentuk otot paha dan pantat.
Di hari selanjutnya, gerakan dan teknik latihan yang telah di ajarkan saya laksanakan dengan sungguh-sungguh dan konsisten.
2. Mengatur hidangan dan rujukan makan
Latihan fisik saja tidak cukup untuk mendapat berat tubuh ideal yang berotot, akan tetapi wajib disiplin menjaga rujukan makan. Terkait ini, sudah saya posting sebelumnya dengan judul cara mengatur rujukan makan dan diet setiap hari. Tentang mengatur rujukan makan tidak lagi saya jelaskan di postingan ini, silahkan baca di link tersebut.
Menu yang baik untuk membentuk masa otot ialah protein, lantaran protein zat pembangun. Sesuai saran instruktur, protein yang baik untuk membentuk masa otot sanggup di dapatkan di dada ayam. Untuk pemula minimal konsumsi 1-2 potong dada ayam setiap hari. Kemudian protein tinggi juga sanggup di dapatkan pada putih telur. Putih telur ini sangat praktis di dapatkan di bumi Minang Kabau, lantaran banyak warung atau kedai serbat menyisakan putih telur, 1 kantong plastik ukuran 1/4 kg dengan kisaran harga 3-5 ribu rupiah saja. Sebab, dalam menciptakan teh telor atau serbat telor, putihnya tidak dimasukan, jadi dari pada terbuang di jual murah oleh pemilik warung.
Putih telur tersebut, di olah dirumah, dibungkus dan di rebus, kemudian potong-potong. Agar tidak bosan mengkonsumsinya, anda sanggup campurkan dengan buah ibarat pisang, apel, kemudian kepingan putih telur yang sudah direbus di blender bersama buah, jadilah jus buah putih telur, terasa yummy diminum dan tidak membosankan.
Protein lainnya sanggup anda dapatkan melalui susu kedelai. Susu kedelai juga sanggup di jus bersama putih telor.
Menu makan tidak harus yang mahal, banyak kandungan protein alami yang sanggup anda dapatkan murah dan banyak di pasaran, ibarat tahu dan tempe.
3. Istirahat dan tidur yang cukup
Seusai latihan fisik, istirahatkan tubuh anda yang cukup, pukul 09.00 wib usahakan masuk kamar dan tidur. Sesuai proposal kesehatan, istirahat dan tidur kurang lebih 8 jam dalam 1 hari.
Istirahat dan tidur sangat penting untuk membentuk masa otot. Di dikala istirahat otot mendapat asupan nutrisi yang telah kita konsumsi. Dan, di dikala istirahat dan tidur tenaga kembali pulih untuk melanjutkan kegiatan latihan esok hari.
Terakhir, 3 kunci sukses di atas sanggup dilaksanakan hanya dengan sungguh-sungguh, konsisten dan disiplin. Sebab, banyak faktor dan alasan akan mempengaruhinya. Salah satu alasan yang saya maksud, silahkan baca di postingan ini menjaga berat tubuh ideal butuh disiplin tinggi.
Kira-kira demikianlah yang sanggup medianers informasikan ihwal kegiatan latihan mendapat berat tubuh ideal dan berotot untuk pemula, sebagaimana yang telah penulis praktekkan selama 1 bulan. Jika anda tertarik silahkan coba, bila ini menarik, silahkan bagikan pada teman anda. (AW)
Sumber https://medianers.blogspot.com/
Di hari keempat, pelatih memperlihatkan latihan membentuk otot paha dan pantat, pilihan ini terserah anda, apakah mau atau tidak, kebetulan saya untuk dikala ini, fokus dulu membentuk 3 otot besar, yakni otot bahu, dada dan sayap, rencana di bulan kedua akan masuk pada latihan membentuk otot paha dan pantat.
Di hari selanjutnya, gerakan dan teknik latihan yang telah di ajarkan saya laksanakan dengan sungguh-sungguh dan konsisten.
2. Mengatur hidangan dan rujukan makan
Latihan fisik saja tidak cukup untuk mendapat berat tubuh ideal yang berotot, akan tetapi wajib disiplin menjaga rujukan makan. Terkait ini, sudah saya posting sebelumnya dengan judul cara mengatur rujukan makan dan diet setiap hari. Tentang mengatur rujukan makan tidak lagi saya jelaskan di postingan ini, silahkan baca di link tersebut.
Menu yang baik untuk membentuk masa otot ialah protein, lantaran protein zat pembangun. Sesuai saran instruktur, protein yang baik untuk membentuk masa otot sanggup di dapatkan di dada ayam. Untuk pemula minimal konsumsi 1-2 potong dada ayam setiap hari. Kemudian protein tinggi juga sanggup di dapatkan pada putih telur. Putih telur ini sangat praktis di dapatkan di bumi Minang Kabau, lantaran banyak warung atau kedai serbat menyisakan putih telur, 1 kantong plastik ukuran 1/4 kg dengan kisaran harga 3-5 ribu rupiah saja. Sebab, dalam menciptakan teh telor atau serbat telor, putihnya tidak dimasukan, jadi dari pada terbuang di jual murah oleh pemilik warung.
Putih telur tersebut, di olah dirumah, dibungkus dan di rebus, kemudian potong-potong. Agar tidak bosan mengkonsumsinya, anda sanggup campurkan dengan buah ibarat pisang, apel, kemudian kepingan putih telur yang sudah direbus di blender bersama buah, jadilah jus buah putih telur, terasa yummy diminum dan tidak membosankan.
Protein lainnya sanggup anda dapatkan melalui susu kedelai. Susu kedelai juga sanggup di jus bersama putih telor.
Menu makan tidak harus yang mahal, banyak kandungan protein alami yang sanggup anda dapatkan murah dan banyak di pasaran, ibarat tahu dan tempe.
Terkait : Mengatur diet kuliner sehat dalam rangka menjaga berat tubuh idealDalam membentuk masa otot, anda wajib menghindari konsumsi lemak dan karbohidrat berlebihan, bukan berarti dihentikan memakannya. Tapi, diatur. Makan bebas cukup siang, sekitar pukul 1-2 siang, kira-kira 2 jam menjelang latihan fisik. Dan, sesudah latihan, menjelang istirahat tidur, stop makan nasi atau mengkonsumsi karbohidrat dan lemak, tapi konsumsilah segelas susu kedelai, sepotong dada ayam atau segelas jus putih telur campur buah atau sepiring sayuran.
3. Istirahat dan tidur yang cukup
Seusai latihan fisik, istirahatkan tubuh anda yang cukup, pukul 09.00 wib usahakan masuk kamar dan tidur. Sesuai proposal kesehatan, istirahat dan tidur kurang lebih 8 jam dalam 1 hari.
Istirahat dan tidur sangat penting untuk membentuk masa otot. Di dikala istirahat otot mendapat asupan nutrisi yang telah kita konsumsi. Dan, di dikala istirahat dan tidur tenaga kembali pulih untuk melanjutkan kegiatan latihan esok hari.
Terakhir, 3 kunci sukses di atas sanggup dilaksanakan hanya dengan sungguh-sungguh, konsisten dan disiplin. Sebab, banyak faktor dan alasan akan mempengaruhinya. Salah satu alasan yang saya maksud, silahkan baca di postingan ini menjaga berat tubuh ideal butuh disiplin tinggi.
Kira-kira demikianlah yang sanggup medianers informasikan ihwal kegiatan latihan mendapat berat tubuh ideal dan berotot untuk pemula, sebagaimana yang telah penulis praktekkan selama 1 bulan. Jika anda tertarik silahkan coba, bila ini menarik, silahkan bagikan pada teman anda. (AW)
Sumber https://medianers.blogspot.com/
0 Response to "Ini Caranya, 1 Bulan Berat Tubuh Turun 5 Kg, Tubuh Menjadi Berotot Dan Kekar"
Posting Komentar