Cara Mengatur Contoh Makan Dan Diet Sehat Setiap Hari

Medianers Program menurunkan berat tubuh tidak saja cukup dengan latihan keras atau olah raga maksimal setiap hari, akan tetapi harus dibarengi dengan mengatur diet dan menjaga rujukan makan seimbang.

Apa saja diet makanan sehat yang cocok untuk menjaga berat tubuh ideal?

Usahakan hindari makanan berminyak dan berlemak serta makanan bagus yang mengandung gula. Dan, sebaiknya banyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan dan makanan yang mengandung tinggi protein, ibarat putih telur dan dada ayam.

Atur rujukan makan dengan gizi seimbang

Mengatur rujukan makan merupakan langkah baik dalam menjaga berat tubuh ideal. Sebaiknya sehabis berdiri pagi usahakan minum 2 gelas air putih. Kemudian, pukul 07.00 wib sarapan dengan selembar roti gandum tambah susu mengandung protein, nol lemak dan nol gula.

Sekitar pukul 10.00 wib konsumsi berupa 1 buah apel, atau 1 buah pisang atau segelas jus buah dan ditambah dengan sepotong cemilan makanan ringan bagus

atau penganan lainnya. Dan, jangan lupa minum air putih sekitar 2 gelas.

Siang, sekitar pukul 12.00 wib- 14.00 wib boleh makan bebas, ibarat sepiring nasi ditambah lauk-pauk, sayuran, protein dan sajian makanan padanan lauk-pauk lainnya. Dan, segelas air putih.

Sore, sekitar pukul 15.30 wib silahkan minum secangkir kopi, atau segelas teh bagus hangat dan 2 gelas air putih. Selanjutnya, anda berkemas-kemas olah raga menjaga kebugaran badan. Usahakan latihan fisik secara teratur, misal 3-5 kali dalam seminggu atau istirahatkan tubuh 2 hari dalam 1 ahad dari latihan fisik.

Sehabis olah raga, usahakan batas makan berakhir pukul 21.00 wib, dengan rincian, pukul 19.00 wib konsumsi 1 porsi sayuran, atau 2 potong dada ayam, atau 3 putih telur dan pukul 21.00 wib, konsumsi 1 buah pisang atau apel atau pepaya dan usahakan banyak minum air putih pengganti cairan tubuh yang hilang ketika olah raga.

Setelah itu, bersiap untuk istirahat, acara makan-makan atau cemilan tidak boleh sampai berdiri pagi, dan ulangi rujukan makan ini secara terus-menerus, insha allah dalam waktu 3 bulan anda akan mendapat berat tubuh ideal.

Tips di atas,sarikan atas saran pelatih di salah satu kawasan fitness (Gym).Jika ada pendapat yang bertentangan dengan tips ini, silahkan beri saran yang membangun, alasannya tips ini belajar sendiri dilakukan pelatih tersebut dalam menjaga berat tubuh ideal dan kebugaran tubuhnya.(AW)
Sumber https://medianers.blogspot.com/